Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jogurt rano wywal bo to dziadostwo jest daj tam mleko albo jogurt naturalny w szkole musli zamień na płatki owsiane i dosyp sobie sam suszone owoce bo te gotowe musli to też dziadostwo Przychodzisz ze szkoło jesz posiłek i po tym posiłku po upływie 2h trening nie bierz gainera przed (30 minut) Gainer po ?? jak już musisz niech będzie ale ja bym [...]
Przy slinie to już i tak jest troche zamieszania: strzał, węgle z dodatkami, izolat potem kura z ryżem.... A co sądzicie o tym żeby t4 dać razem gh czyli 2-3h przed wstaniem? Center88: zarówno ze slinem jak i gh jest to mój debiut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ajaj sorki mój błąd, posiłek PRZED treningowy jest lipny :-) musisz dać biało i węgle, najlepiej jak by był to układ ryż/kasza/makaron + mięcho/ryba no i pamiętaj że tego nie zapisujemy w diecie, ale powinny towarzyszyć tym posiłkom warzywa Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-21 23:58:33
Na 1-2 H przed treningiem prirorytet to wegle, ale nie wolno zapominac o bialku. Miesnie regeneruja sie 24H. Odrazu po treningu to wiadomo juz,ze glukoza. czy tam wafle . Godzine po dopiero pelnowartosciowy z wegli i bialka. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = [...]
1. Kiedy dokładnie spożyć ten posiłek? Czy zaraz po treningu siłowym czy można po ćwiczeniach rozciągająch które są bezpośrednio po treningu? MOZESZ ZARAZ PO CWICZENIACH SILOWYCH, PRZED ROZCIAGANIEM 2. Czy kiwi po treningu może być(razem z waflami ryżowymi)? OCZYWISCIE 3. Czy można zmieniać posiłek potreningowy, np. jednego dnia zjeść trochę [...]
W czasie zawodów stawiamy na węgle, niską zawartość tłuszczu i białko. Jeśli wiemy, o której startujemy, tak chociaż pi razy oko, to jemy niewielki posiłek o dużej zawartości węgli i białka ok. 1-4 godziny przed startem. Jeśli nie wiemy, to można się wspomagać żelami energetycznymi. A reszta to jak Seba:-)
[...] sie ju zuparles na te redukcje to wyglada nawet calkiem sensownie. Oczwywiscie to kwestia indywidualna. Proponowalbym tylko dodac jeszcze jeden posilek, tak aby bylo 6. I wegle z 4 rozloz tez na trzeci. Jak mozesz to wyeliminuj jednak twarog. Przed silka nie jedz warzyw i oliwy. Te raczej w wiekszych ilosciach dodaj do ost.posilku. Jezeli [...]
1 posilek ujdzie w miare, dodac jakies warzywo 2 no moze byc tunczyck ale do tego warzywko, mozna wrzucic jakies wegle zlozone, jakas olwe do tych warzywek 3 moze byc TRENING 4 daj taki sam jak 3ci 5 daj taki jak ostatni w twoim poscie ale ten sok gdzie indziej mozna by bylo przystawic niz przed snem ogolnie brak w diecie warzyw i tluszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODCZAS ŚWIĄT CHCĘ ZROBIĆ SOBIE TYGODNIOWĄ PRZERWĘ. oD STYCZNIA WŁĄCZĘ MIESIĘCZNY PLAN NA SIŁĘ, DLATEGO PRZED SIŁOWYM CHCIAŁBYM TROSZECZKĘ DYCHNĄĆ. W ZWIĄZKU Z TYM MOJE PYTANIE. CZY PODCZAS PRZERWY ŚWIĄTECZNEJ ZREDUKOWAĆ W DIECIE TROCHĘ WĘGLE CZY LEPIEJ DORZUCIĆ JAKIEŚ BIEGANIE CZY BASEN OK. 35MIN. a MOŻE INNY POMYSŁ?
Z aminokwasami jest o tyle dobrze że są szybko wchłanialne, więc jeśli chcesz używać ich w celu ochrony mięśni podczas treningu (by nie dopuścić do rozpadu białek - tj. katabolizmu) to nie bierz ich przed treningiem bo zostaną spożytkowane jako energia podczas ćwiczeń a do tego celu nie są dobre (wiadomo lepsze węgle itp.). Amino bierz w trakcie [...]
[...] po carbo ale rowni dobrze mozesz odczekac - potem jakis posilek po kolejnej pol godzinki. Na noc lepiej profi whey masa niebierze bo tam jest jednak sporo wegli a na noc wegle so niedobre - na noc najlepiej jakies bialeczko moze byc matrix ale moze byc tesh jakies tansze bielko wolno wchlanialne np. provit lub sojavit NiC Na SiŁę - WsZyStKo [...]
Zapiekanki to ogólnie kiepski pomysł. A do uzupełnienia glikogenu potrzebujesz węgle przyjąć przed treningiem bardziej, żeby były już dostępne w krwioobiegu zaraz po wysiłku.
Hej, Jesli jesz mieso z bułka w dodatku pszenna, to trawisz polowe bialka, tak samo z bananem. Nie mozesz mieszac weglowodanow z bialkiem, poniewaz wegle trawia sie dwa razy szybciej i "porywaja" niestrawione bialko dalej do dwunastnicy, gdzie gnije itp. Platki nestle, fastfoody itp to mega szkodliwe tluszcze. Pieczywo tylko ciemne i na zakwasie. [...]
a jezeli pije Whey Protein Complex 100% Olimpu po treningu to czy potrzeba dodawac do niego jeszcze jakies dodatkowe wegle ?? PS. przed treningiem biore BCAA
HST odradzam. Polecam zwykłego splita o średniej intensywnosci. Jesli nie możesz jeść regularnie to przynajmniej zadabaj o to żeby przed treningiem jak i po posiłek był bogaty w białko i węgle (zwlaszcza o wysokim IG).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Samo zjedzenie większej porcji węgli przed treningiem powinno pomóc. Banany (węgle) po treningu to samo. Białko też będzie pomocne, ale najpierw zobacz czy regeneracja się nie polepsza bo zmianach w diecie.
No wiem o tym i jeśli pomnoże 80x2.4x4 =768 80x3x4=960 i 80x1x9=720 a to w sumie daje 2448 a musze mieć 2900 wiec czym mam podbić albo w jakich proporcjach zwiekszyć zeby chudnąc ale uzupełniac wszystkie wegle i białka przed i po treningu zeby mi sie nie spalały miesnie tylko tłuszcz ?